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上班族如何在办公区域健康的上班

2021-04-08 09:47
今天重庆办公家具小编就来说说上班族在办公区域内的健康常识,饮食要均衡,不少上班族经常不吃食物或者随便吃一些,这对人体有很大伤害!
饮食完美搭配
早餐7点到9点最佳,这时吃早餐既能保证营养吸收又不会胖。最好食品有粥、、包子、豆浆等。午餐可以选择抗衰老食物—西兰花,最佳蛋白来源—鱼肉、降脂食品—洋葱、保持活力食物—圆白菜、养颜食物—新鲜果蔬。晚餐不宜过晚、不宜过饱、不宜过咸、不宜吃高脂肪食物
办公室简易健身法
1、颈部十字操:前后,下巴尽力贴胸,用力后仰至极限;左右,尽量在不翘肩的情况下把耳朵贴到肩上。每次四个八拍,上下午各一次。
2、手腕运动:手掌使劲向后张开,不松劲时手指尽力往回扣。每次四个八拍,每天一次。
3、上肢运动:借助椅子进行简单的俯卧撑,脚放在椅子上,手放在地上。每组12个,每天三组。
4、腰部运动:双脚分开,手叉腰,做转腰动作,按顺、逆时针交替做次数不限。
5、腿部运动:两腿合拢,身体站直,在脚不动的情况下卷曲双腿,臀部紧贴脚后跟,平起。
电脑工作者
1、闭目
2、让眼睛离开办公桌电脑几分钟
3、注意光线
4、用茶敷眼
5、减弱荧屏的亮度
6、将双手搓热然后盖住眼睛电脑操作员应该每一小时就站起来休息5分钟。
办公室的空调病预防
1、注意调节室内外的温差,一般为8度
2、空调房禁止吸烟
3、利用好时间到室外活动呼吸新鲜空气
4、空调房间需保持一定的日照通风,一般每天2到4小时
过度劳累的症状
1、莫名其妙的担心害怕
2、动作的准确性下降
3、经常感到疲倦,记忆力下降,忘性大
4、为鸡毛蒜皮小事发火
5、郁郁寡欢,对许多事情都不感兴趣
6、厌恶拥挤,厌恶喧哗
7、为避免出错,必须很慢做事
8、入睡难或睡眠不睡眠不深易醒
9、厌恶拥挤,厌恶喧哗
10、好吃零食,好抽烟,好喝酒
11、经常误解领导的指令或意图
12、起床后就感到疲倦和筋疲力尽过劳要做到七慢:慢工作、慢餐饮、慢读书、慢休闲、慢享受、慢旅行、慢运动。

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